Nocna owsianka czekoladowa z bananem

Nocna owsianka czekoladowa z bananem jest świetnym pomysłem na szybkie i zdrowe śniadanie. Wystarczy poświęcić zaledwie 10 minut wieczór wcześniej na jej przygotowanie, by kolejnego poranka móc cieszyć się pysznym posiłkiem.

Nocna owsianka czekoladowa z bananem

Nocna owsianka – pyszne, ekspresowe śniadanie

Śniadanie to posiłek, którego nigdy nie omijam.

Dlaczego? Bo: a) śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, b) zawsze budzę się głodna 😉 i c) za dużo pysznych rzeczy można zjeść na śniadanie! Jednym z przykładów są właśnie owsianki.

Reklama
Nocna owsianka czekoladowa z bananem

POLUB NA-TALERZU.PL NA FACEBOOKU

Nocna owsianka to mój absolutny faworyt na ekspresowy i zdrowy początek dnia. Zawsze, gdy wiem, że czeka mnie bardzo szybki poranek, wieczór wcześniej szykuję taką owsiankę w słoiczkach. 10 minut przygotowania, zero gotowania, a pyszne i pożywne śniadanie będzie rano czekało gotowe.

Płatki owsiane to samo zdrowie

Płatki owsiane to bardzo dobry wybór na pierwszy posiłek dnia. Są prawdziwą skarbnicą zdrowia.

Reklama
  • Stanowią doskonałe źródło błonnika, który wpływa na sprawne działanie układu pokarmowego i zmniejsza ilość wchłanianego cholesterolu do krwi.
  • Zawierają solidne dawki potasu, wapnia, magnezu, żelaza i cynku.
  • Mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne dzięki zawartym w owsie awentramidom, pochodnym kwasów cynamonowych.
Nocna owsianka czekoladowa z bananem

Nocna owsianka czekoladowa – składniki

Nocna owsianka czekoladowa jest super pomysłem na śniadanie nie tylko ze względu na to, że jest pyszna i zdrowa, ale także dlatego, że do jej zrobienia potrzeba tylko garści składników, które zazwyczaj mamy w domu.

Inne sprawdzone przepisy na śniadania z dodatkiem owoców, dżemów czy czekolady znajdziesz w zakładce ŚNIADANIA NA SŁODKO

Płatki owsiane. Do przygotowania owsianki możecie wykorzystać dowolne płatki owsiane – zwykłe, górskie lub błyskawiczne. Pierwsze dwa rodzaje zmiękną, ale utrzymają swoją strukturę. Płatki błyskawiczne natomiast będą najlepiej wchłoną płyn i owsianka uzyska bardziej jednorodną konsystencję.

Nocna owsianka czekoladowa z bananem

Nasiona chia. Chyba każdy zna ten popularny superfood, zwany też szałwią hiszpańską. Nasiona chia są bogate w kwasy wielonasycone omega-3 i omega-6, witaminy A, C, E i wit. z grupy B, a także magnez, żelazo, wapń czy fosfor. Oprócz tego nasiona są też bogate w błonnik (100 g zawiera aż 34 g błonnika), dzięki czemu dłużej czujemy się najedzeni.

Reklama

Mleko. Do przygotowania owsianki możecie wykorzystać dowolne, ulubione mleko lub napój roślinny. U mnie najczęściej pojawia się mleko bez laktozy, mleko owsiane lub migdałowe.

Nocna owsianka czekoladowa z bananem

Jogurt naturalny. Dodatek jogurtu nie jest niezbędny, ale ja zawsze dodaję 2-3 łyżki dla wyjątkowej kremowości owsianki.

Kakao. 1,5 łyżeczki ciemnego kakao dobrej jakości wystarczy, by owsianka była mocno czekoladowa. Nie polecam dodawać dosładzanych mieszanek kakaowych, bo efekt w smaku będzie zupełnie inny.

Gorzka czekolada. Jakby mało było czekoladowego smaku, to mamy jeszcze pyszną, gorzką czekoladę. Połowę podanej w przepisie porcji drobno siekam i dodaję do słoiczka, a drugą część kroję rano i posypuję nią owsiankę.

Reklama
Nocna owsianka czekoladowa z bananem

Banan. Połączenie czekolady z bananami jest znane i lubiane chyba w większości zakątków świata. Nie ma co się dziwić – te dwa składniki pasują do siebie wyśmienicie! W przypadku banana postępuję podobnie jak przy czekoladzie – połowę dodaję do środka, a połowę zostawiam do dokrojenia rano.

Izolat proteinowy lub białko. To dodatek, który stosuję, kiedy zależy mi na wyjątkowo pożywnym i sycącym śniadaniu. Polecam smak czekoladowy, bananowy lub waniliowy. Jeśli nie macie go w domu, możecie go oczywiście pomiąć – owsianka nie straci na smaku 🙂

Miód lub syrop klonowy. Kiedy tylko mogę, wykorzystuję naturalne słodziki. Są zdrowsze niż zwykły, biały cukier, a do tego dodają posiłkom wyjątkowego charakteru.

Oceń jako pierwszy/a

Nocna owsianka czekoladowa z bananem

Nocna owsianka czekoladowa z bananem to pyszny i pożywny pomysł na śniadanie, którego przygotowanie zajmie Wam dosłownie 10 minut!
Porcje 1 porcja
Całkowity czas przygotowania 10 min.

Składniki

  • 70 g płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia
  • 200 ml mleka
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego
  • ½ dojrzałego banana
  • łyżeczki ciemnego kakao
  • łyżeczki izolatu proteinowego o ulubionym smaku
  • 1-2 łyżeczki syropu klonowego lub miodu
  • 3 kostki gorzkiej czekolady

Kroki

  • Do słoika wsyp płatki owsiane, nasiona chia, kakao i izolat proteinowy.
  • Dodaj mleko, jogurt naturalny, ¼ pokrojonego w cienkie plastry banana, 1-2 kostki posiekanej czekolady i syrop klonowy. Wymieszaj całość dokładnie i wstaw do lodówki.
  • Podawaj z pozostałą częścia pokrojonego w plastry banana i posiekaną gorzką czekoladą.
Autor: Agnieszka | na-talerzu.pl
Posiłek: śniadanie
Kuchnia: amerykańska, polska
Słowo kluczowe: banany, czekolada, fit śniadanie, kakao, owsianka, płatki owsiane, pomysł na zdrowe śniadanie, śniadania, śniadania na słodko, szybkie śniadanie, zdrowe śniadanie

Przygotowałeś/aś ten przepis?

Podziel się efektem! Zostaw komentarz poniżej. Nie zapomnij też oznaczyć @przepisynatalerzu i dodać hashtag #przepisynatalerzu na Instagramie i na Facebooku!

Reklama

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Oceń przepis




Close
Na-talerzu.pl © Copyright 2020. All rights reserved.
Close
Na-talerzu.pl