Nocna owsianka czekoladowa z bananem

Nocna owsianka czekoladowa z bananem to świetny pomysł na szybkie i zdrowe śniadanie. Wystarczy poświęcić zaledwie 10 minut wieczór wcześniej na jej przygotowanie, by kolejnego poranka móc cieszyć się pożywnym i pysznym posiłkiem.

Nocna owsianka z bananem – pyszne, ekspresowe śniadanie

Śniadanie to posiłek, którego nigdy nie omijam. Dlaczego? Powodów jest kilka:

  • śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia,
  • zawsze budzę się głodna 😉
  • jest zbyt wiele pysznych pomysłów na śniadanie śniadanie! Jednym z nich jest właśnie ta nocna owsianka z bananem.

Nocna owsianka to mój absolutny faworyt na ekspresowy i zdrowy początek dnia. Zawsze, gdy wiem, że czeka mnie bardzo szybki poranek, wieczór wcześniej szykuję taką owsiankę w słoiczkach. 10 minut przygotowania, zero gotowania, a pyszne i pożywne śniadanie będzie rano czekało gotowe. Prosto i pysznie, czyli tak jak lubię najbardziej.

POLUB NA-TALERZU.PL NA FACEBOOKU

Nocna owsianka czekoladowa z bananem – najważniejsze składniki

Nocna owsianka czekoladowa z bananem jest super pomysłem na śniadanie pod wieloma względami. Nie tylko jest pyszna i zdrowa, ale również niezwykle prosta w przygotowaniu. Do zrobienia takiej owsianki potrzeba tylko kilku składników, które zazwyczaj mamy w domu, a jeśli nie, to dostaniemy je w praktycznie każdym sklepie spożywczym.

Wśród podstawowych składników nocnej owsianki z bananem znajdują się:

Płatki owsiane. Do przygotowania owsianki możecie wykorzystać dowolne płatki owsiane – zwykłe, górskie lub błyskawiczne. Pierwsze dwa rodzaje zmiękną, ale utrzymają swoją strukturę. Płatki błyskawiczne natomiast będą najlepiej wchłoną płyn i owsianka uzyska bardziej jednorodną konsystencję.

Nasiona chia. Chyba każdy już zna ten popularny superfood, zwany też szałwią hiszpańską. Nasiona chia są bogate w kwasy wielonasycone omega-3 i omega-6, a także witaminy A, C, E. Oprócz tego nasiona są też bogate w błonnik (100 g zawiera aż 34 g błonnika), dzięki czemu uczucie sytości zostaje na dłużej.

Mleko. Do przygotowania owsianki możecie wykorzystać dowolne, ulubione mleko lub napój roślinny. U mnie najczęściej pojawia się mleko bez laktozy, mleko owsiane lub migdałowe.

Jogurt naturalny. Dodatek jogurtu nie jest niezbędny, ale ja zawsze dodaję 2-3 łyżki, dzięki czemu ta nocna owsianka czekoladowa z bananem staje się bardziej kremowa.

Kakao. 1,5 łyżeczki ciemnego kakao dobrej jakości wystarczy, by owsianka była mocno czekoladowa. Nie polecam dodawać dosładzanych mieszanek kakaowych, bo efekt w smaku będzie zupełnie inny.

Gorzka czekolada. Jakby mało było czekoladowego smaku, to mamy jeszcze pyszną, gorzką czekoladę. Połowę podanej w przepisie porcji drobno siekam i dodaję do słoiczka, a drugą część kroję rano i posypuję nią owsiankę.

Banan. Połączenie czekolady z bananami jest znane i lubiane chyba w większości zakątków świata. Nie ma co się dziwić – te dwa składniki pasują do siebie wyśmienicie! W przypadku banana postępuję podobnie jak przy czekoladzie – połowę dodaję do środka, a połowę zostawiam do dokrojenia rano.

Izolat proteinowy lub białko. To dodatek, który stosuję, kiedy zależy mi na tym, by nocna owsianka była wyjątkowo pożywna i sycąca. Polecam smak czekoladowy, bananowy lub waniliowy. Jeśli nie macie go w domu, możecie go oczywiście pomiąć – owsianka nie straci na smaku 🙂

Miód lub syrop klonowy. Kiedy tylko mogę, wykorzystuję naturalne słodziki. Są zdrowsze niż zwykły, biały cukier, a do tego dodają posiłkom wyjątkowego charakteru.

Owsianka w wersji „na bogato”

nocną owsiankę możecie przygotować tylko z podstawowymi składnikami wymienionymi akapit wcześnie. Jednak możecie też wzbogacić ją o super dodatki, które dodatkowo urozmaicą śniadanie.

Spróbujcie takich dodatków jak:

  • masło orzechowe (arachidowe, migdałowe, z orzechów laskowych),
  • słodki krem proteinowy, 
  • płatki migdałowe
  • posiekane orzechy.
Nocna owsianka czekoladowa z bananem

Sprawdź też inne przepisy na pyszne śniadania:

Tosty francuskie z piekarnika

Dutch baby – pieczony naleśnik

Pancakes na maślance

Gofry wytrawne fit z wędzonym łososiem

Małdrzyki – krakowskie placki twarogowe

5 na 9 głosów

Nocna owsianka czekoladowa z bananem

Nocna owsianka czekoladowa z bananem to pyszny i pożywny pomysł na śniadanie, którego przygotowanie zajmie Wam dosłownie 10 minut!
Porcje 1 porcja
Całkowity czas przygotowania 10 min.

Składniki

  • 70 g płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia
  • 200 ml mleka
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego
  • ½ dojrzałego banana
  • łyżeczki ciemnego kakao
  • łyżeczki izolatu proteinowego o ulubionym smaku
  • 1-2 łyżeczki syropu klonowego lub miodu
  • 3 kostki gorzkiej czekolady

Kroki

  • Do słoika wsyp płatki owsiane, nasiona chia, kakao i izolat proteinowy.
  • Dodaj mleko, jogurt naturalny, ¼ pokrojonego w cienkie plastry banana, 1-2 kostki posiekanej czekolady i syrop klonowy. Wymieszaj całość dokładnie i wstaw do lodówki.
  • Podawaj z pozostałą częścia pokrojonego w plastry banana i posiekaną gorzką czekoladą.
Autor: Agnieszka | na-talerzu.pl
Posiłek: śniadanie
Kuchnia: amerykańska, polska
Słowo kluczowe: banany, czekolada, fit śniadanie, kakao, owsianka, płatki owsiane, pomysł na zdrowe śniadanie, śniadania, śniadania na słodko, szybkie śniadanie, zdrowe śniadanie
Przygotowałeś/aś ten przepis?Oznacz @przepisynatalerzu i dodaj tag #przepisynatalerzu!

Przygotowałeś/aś ten przepis?

Podziel się efektem! Zostaw komentarz poniżej. Nie zapomnij też oznaczyć @przepisynatalerzu i dodać hashtag #przepisynatalerzu na Instagramie i na Facebooku!

Weź udział w dyskusji o przepisie

  1. 5 stars
    Daj makro i będzie gitara

  2. Tęcza1 says:

    5 stars
    Dziękuję za super przepis, jest cudowny❤️

    1. Agnieszka Author says:

      Super, że owsianka posmakowała 🙂 Pozdrawiam serdecznie, Aga

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Oceń przepis




Close
Na-talerzu.pl © Copyright 2020-2022. All rights reserved.
Close
Na-talerzu.pl